Subiectul pierderii în greutate este aproape nesfârșit. Și în ultimii ani, întrebarea „Cum să -ți spui rapid la revedere de la grăsime” sună din ce în ce mai mult în cele mai diverse colțuri ale vastei noastre patrioare.
Este confortabil ca cineva să trăiască cu kilograme suplimentare, iar cineva interferează cu cineva. La urma urmei, excesul de masa de grăsime nu numai că nu este frumoasă, dar duce și la probleme de sănătate (articulații dureroase, vase, inimă, lipsa respirației, modificări hormonale, diabet etc.).
Toți oamenii care sunt supraponderali vor să se construiască rapid și pentru totdeauna. Acesta este un vis atât de aur, care este aproape nerealist. Pe internet o grămadă de solicitări: Cum să slăbești rapid cu 10 kg pe săptămână? Mă întreb cum o persoană își imaginează o astfel de transformare magică?
Se dovedește că trebuie să slăbești cu aproape 1,5 kg pe zi! Ce vor pierde acești oameni? Sper, gras? Acum numără: într -un gram de grăsime 9 kcal. Adică, pentru a pierde 1,5 kg, trebuie să ardeți 13500 kcal pe zi!
Ți -ai dat seama de această cifră uriașă? Sper să înțelegeți că este pur și simplu imposibil să pierdeți atât de multă grăsime pe zi. Imposibil din punct de vedere fizic. În nici un caz. Prin urmare, nu voi scrie vise utopice la o pierdere în greutate atât de rapidă aici.
Cred că există oameni care au reușit cu adevărat să devină 10 kg într-o săptămână pe orice mono-dietă. Dar se pune întrebarea aici: ce au pierdut acești oameni? În corpul nostru, pe lângă grăsimi, există și apă și mușchi (bine, oase). Deoarece nu va fi posibil să slăbești atât de repede, cu o dietă strictă, mușchii (și apa care sunt în acești mușchi sunt în primul rând).
Acum voi dezvălui un secret prea cunoscut. Mușchii sunt principalii consumatori de energie, adică Kcal. Un kilogram de mușchi arde aproximativ 30 kcal pe zi. Grăsimea nu arde energie practic. Așadar, de îndată ce ți -ai pierdut mușchii, KCAL a început să ardă automat mai puțin.
Imaginează -ți o astfel de imagine. Înainte de dietă, greutatea ta era de 70 kg. Din această greutate, 25 kg au reprezentat grăsimi și 45 kg pe mușchi (în această situație, o persoană va avea primul grad de obezitate). Pentru o dietă, o persoană a pierdut rapid 10 kg. El stă la scară și se bucură de acest rezultat. Dar dintre acești 10 kg - 5 kg a mers cu mușchi și 5 kg grăsime. După dietă, o persoană se întoarce la dieta sa obișnuită.
Dar, dacă mai devreme mușchii lui erau arși zilnic 45*30 = 1350 kcal pe zi, acum ard 40*30 = 1200 kcal. Diferența este de 150 kcal pe zi. Adică, aceste 150 kcal nu mai sunt arse, ci sunt depuse în hangaruri grase. Iar 150 kcal este de 16 gr. grăsime. În fiecare zi, această persoană câștigă 16 gr. grăsime. Pe lună, se va recupera cu 480 gr. Și într -un an va fi mai greu decât 5,760 kg. Și acest lucru se prevede că nu mănâncă exces, ca să zic așa, misiunea minimă.
După câțiva ani (dar cel mai probabil chiar mai devreme), această persoană va ridica 10 kg și vrea din nou să meargă la o dietă. Și totul se va întâmpla din nou, numai după această dietă a mușchilor, el va rămâne și mai puțin, respectiv, va câștiga în greutate mai repede. Și așa cu fiecare nouă dietă, greutatea se întoarce din ce în ce mai repede.
După mai multe diete, o persoană poate cântări același 70 kg, dar acum nu va avea 45 kg, ci 30 kg. Iar grăsimea va fi de 40 kg. Și acesta este deja 4 grad de obezitate.
Desigur, sunt foarte exagerat, dar în realitate se întâmplă. Prin urmare, de fapt, nu doar greutatea în kilograme este importantă. Și anume, raportul dintre grăsimi și țesuturile musculare. Grăsimea este mai ușoară și mai voluminoasă, iar mușchii sunt mai densi și mai grei. Acest bărbat din exemplul de la începutul exploatărilor sale cu o greutate de 70 kg părea mai potrivit. După ani și mai multe diete cu aceeași greutate, pare mai voluminos, deoarece raportul dintre grăsimi și mușchi s -a schimbat. Vă sfătuiesc să măsurați volumele atunci când pierdeți în greutate și să nu vă agățați de greutate.
Cum să slăbești rapid și chiar acasă
Sper că ați citit informațiile anterioare despre diete. Pentru că este foarte important să înțelegem în ce se pot transforma diverse experimente pe ei înșiși. Există o mulțime de diete diferite pe internet care promit rezultate minunate. Vă sfătuiesc să nu -i urmați orbește, ci să vă porniți capul. Dacă este necesar, puneți întrebări în comentarii, voi răspunde cu siguranță.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a adera la o nutriție adecvată. Dar trebuie să spun imediat că, pe o nutriție adecvată, nu va fi posibilă pierderea rapidă. Plecarea kilogramelor va fi lină, aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
Viteza pierderii în greutate va depinde de greutatea inițială - cu cât va fi mai mare, cu atât pleacă mai rapid. Un indicator bun este minus 10-15% din masa inițială în 3 luni. Adică, cu o greutate de 100 kg în 3 luni, puteți pierde 10-15 kg pe o nutriție corespunzătoare și cu o greutate de 60 kg-6-9 kg.
De asemenea, vârsta pierderii în greutate este afectată de vârstă (cu cât persoana este mai în vârstă - cu atât metabolismul - kilogramele devin mai lent), sexul (bărbații pierd în greutate mai repede decât femeile), activitatea fizică (cheltuiți mai multe calorii - pierdeți în greutate mai repede).
Există însă situații când trebuie să slăbești mai repede. Și acest lucru se poate face dacă respectați circuitul de alimentare descris mai jos. Principalul lucru atunci când pierderea în greutate este menținerea mușchilor și pierderea grăsimilor. Și acest lucru poate fi obținut dacă este eliminat din meniucarbohidrați.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Trebuie cheltuite toate caloriile obținute din carbohidrați. După cum am scris deja, principalul consumator de energie este mușchii. Pe lângă ei, creierul are nevoie de energie, de inimă. Dacă nu ați cheltuit acele calorii care proveneau din carbohidrați, atunci această energie este concediată în rezervă sub formă de grăsime. Și doar o mică parte a carbohidraților depozitați în ficat ca glicogen.
Glicogenul este cheltuit de corp atunci când îi lipsește calorii pentru viață în primul rând. În al doilea rând, energia se întinde din mușchi (dacă proteina nu are suficient). Și abia atunci grăsimea începe să se despartă. Din aceasta putem concluziona: cu efortul fizic pe termen scurt, nu puteți pierde în greutate. Deoarece mai întâi corpul va cheltui glicogen, ale căror rezerve vor fi reluate după mâncare.
Grăsimea începe să se împartă numai după 40 de minute de încărcături cardio (rularea, ciclismul etc.).
Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să îndepliniți aceste condiții:
- Îndepărtați carbohidrații din dietă, lăsând doar legume cu carb scăzut
- Creșteți cantitatea de proteine din meniu (aproximativ 1,5 g. Proteină la 1 kg de greutate)
- Asigurați-vă că beți 2-3 litri de apă curată pe zi
- Includeți tărâțe sau fibre în dietă
- Includeți grăsimi sănătoase omega-3 în dietă
- implicați -vă în efort fizic, de preferință puterea, care întăresc mușchii
Acestea sunt condiții în care puteți pierde rapid în greutate, dar în același timp mențineți sănătatea.
Și acum voi scrie mai detaliat despre aceste puncte.
Îndepărtăm carbohidrații din meniu - primul pas către pierderea rapidă în greutate
În primul rând, trebuie să înțelegeți că carbohidrații sunt principala sursă de acumulare a excesului de grăsime în celule. Când încetați să mâncați carbohidrați, organismul va începe să ia energia necesară din grăsime, dacă în același timp susțineți mușchii cu o cantitate suficientă de alimente proteice. Primul răspuns la întrebarea: Cum să slăbești rapid este să limitezi foarte mult carbohidrații.
Vă poate părea că aceasta este o dietă proteică. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Am scris deja despre dieta lui Dukan, unde trebuie să mănânci o proteină.
Legumele rămân aici ca sursă de fibre, vitamine și minerale. De asemenea, în legume există carbohidrați în cantități mici, dar acești carbohidrați sunt lente, adică cei complexi. S -au împărțit în glucoză mult timp și nu provoacă salturi de zahăr.
Voi scrie pe scurt despre ce se întâmplă când carbohidrații simpli (dulci, făină, cartofi, orez alb) intră în corp. Acești carbohidrați au un lanț scurt, astfel încât sunt foarte repede împărțiți în molecule de glucoză. Când glucoza intră în fluxul sanguin (și devine mult simultan cu carbohidrați simpli), pancreasul începe să secrete activ insulina. Insulina este responsabilă de trimiterea glucozei, ca sursă de energie, pentru a trimite către celule. Transformă excesul de glucoză în grăsime, deoarece excesul de glicemie afectează foarte mult vasele.
Când excesul de zahăr din sânge este îndepărtat, corpul simte foame, îi lipsește energie. Și vrem să mâncăm din nou. Iar mâna în sine ajunge la carbohidrați rapide. Și totul se repetă din nou: un salt ascuțit în glicemia - procesarea excesului de energie în grăsime în rezervă - o senzație de foame. Deci, dependența de carbohidrați se dezvoltă atunci când o persoană pur și simplu nu poate face fără nicio sursă de carbohidrați rapide.
Pentru a întrerupe acest cerc vicios, trebuie să începeți corect ziua. Dimineața, asigurați -vă că luați micul dejun. Întrucât în timpul pierderii în greutate din dietă am îndepărtat toate carbohidrații, cu excepția legumelor (nu puteți mânca cereale, paste, cartofi, fructe, legume amidonice - fasole, linte), apoi Pentru micul dejun, mâncați brânză de căsuță cu verdeață și legume proaspete sau omletă cu legume. Legumele dintr -o masă trebuie să fie de cel puțin 250 g. Puteți și 300 gr. Adică, o zi trebuie să mănânci cel puțin un kilogram de legume proaspete.
Brânză de căsuță într -un moment în care poți mânca 150 g., Omul poate fi făcut din 3 ouă sau 1 ou întreg și 3 proteine.
Alegeți o varietate de legume, de preferință culori diferite. Iarna, poate fi morcovi, sfeclă, varză, verzi. Puteți utiliza, de asemenea, legume congelate și le puteți tăia puțin într -o tigaie sau abur (dovlecel, piper, vinete, fasole de plasture, mazăre verde, broccoli, varză colorată etc.).
Al doilea pas către pierderea în greutate: mâncați mai multe proteine
Proteina este o componentă obligatorie a pierderii rapide în greutate. Este necesar pentru a sprijini masa musculară. Veverița trebuie să mănânce cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate.
Din ce produse din care să luați proteina dorită? Puteți mânca carne slabă, pui, curcan, offal (ventricule, inimi, limbă), fructe de mare (creveți, calmar, midii, caracatițe etc.), orice pește, produse lactate (kefir, lapte, brânză de cabană), ouă, produse de soia (tofu, lapte de soia, carne de soia).